Refluks żołądkowy jest główną przyczyną chrapania. Cofanie się kwasu żołądkowego do góry może podrażniać gardło i drogi oddechowe, powodując stan zapalny i zwężenie, które nasila chrapanie.

Spanie na prawym boku może nasilać refluks żołądkowo-przełykowy, ze względu na położenie żołądka i przełyku. Nasilony refluks może prowadzić do większego podrażnienia gardła w nocy, co może nasilać chrapanie – szczególnie u osób z refluksem żołądkowo-przełykowym (GERD).

Z kolei spanie na lewym boku pomaga ograniczyć refluks, dlatego lekarze często zalecają tę pozycję osobom, które chrapią z powodu refluksu kwasu.

3. Zatkany nos i krążenie

Niektórzy zauważają, że zatkany nos zmienia się w zależności od tego, na której stronie leżą. Spanie na prawym boku może zwiększyć zatkanie w prawym kanale nosowym z powodu grawitacji i zmian w przepływie krwi. Jeśli chrapanie jest spowodowane zatkaniem nosa, a nie zapadnięciem się gardła, może to nasilać chrapanie.

Spanie na prawym boku może pomóc w zapobieganiu chrapaniu

Spanie na prawym boku może być korzystne, jeśli:

• Chrapanie występuje głównie podczas spania na plecach
• Nie cierpisz na refluks żołądkowy
• Twoje chrapanie jest łagodne i zależne od pozycji snu
• Odczuwasz dyskomfort w ramionach lub biodrach, który uniemożliwia spanie na lewym boku

W takich przypadkach spanie na prawym boku jest często rozsądnym rozwiązaniem i może znacznie zmniejszyć chrapanie w porównaniu ze spaniem na plecach.

Kiedy chrapanie może się nasilić

Spanie na prawym boku może nasilać chrapanie, jeśli:

• Masz refluks żołądkowy lub częstą zgagę
• Masz umiarkowany lub ciężki bezdech senny
• Twoje chrapanie jest związane ze stanem zapalnym gardła
• Budzisz się z bólem gardła lub chrypką
• W takich sytuacjach lepszym wyborem jest zazwyczaj spanie na lewym boku.

Praktyczne wskazówki, jak zmniejszyć chrapanie

Jeśli wolisz spać na prawym boku, ale nadal chrapiesz, spróbuj:

• Nieznaczne podniesienie głowy za pomocą poduszki podtrzymującej
• Unikanie alkoholu na 3–4 godziny przed snem
• Leczenie zatkanego nosa za pomocą płukanek solnych lub nawilżaczy
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Ćwicz zmianę pozycji ciała w nocy, jeśli pojawią się objawy refluksu

Podsumowanie

Spanie na prawym boku jest zazwyczaj lepsze niż spanie na plecach, jeśli chodzi o chrapanie, ale może nie być najlepszym rozwiązaniem dla każdego. Dla osób z refluksem żołądkowym lub bezdechem sennym, lewy bok często przynosi większą ulgę. Najskuteczniejszym podejściem jest zwrócenie uwagi na własne objawy i odpowiednie dostosowanie pozycji snu.

Czasami niewielkie zmiany w sposobie spania mogą mieć duży wpływ na to, jak dobrze Ty i wszyscy wokół Was odpoczywacie w nocy.